Как сделать фигуру стройной

kak-sdelat-figuru-strojnoj

Все мы в той или иной степени недовольны своей фигурой. То живот выпирает, то на бедрах появились «ушки», то ноги стали не такие упругие и т. д.

Но для того, чтобы полноценно наслаждаться своим отражением в зеркале, нужно что-то сделать. Например, для начала, поднять свою красивую попку с дивана. Затем составить план действий и следовать ему ежедневно.

Итак, чтобы сбросить вес, укрепить мышцы и сделать фигуру стройной мы предлагаем вам несколько простых шагов в программе оздоровления.
Забудьте о консервированных и пакетированных соках. Употребляйте только свежевыжатые, но не забывайте, что срок хранения таких соков 20 минут.
Многие свежевыжатые соки содержат большое количество калорий или оказывают послабляющее действие, поэтому их нужно предварительно разбавлять простой или минеральной водой без газа в пропорции 1: 1.

Совет: такие свежевыжатые соки, как лимонный, апельсиновый, яблочный, смородиновый, клюквенный нельзя употреблять, если у вас проблемы с желудочно-кишечным трактом.

В их составе присутствуют соединения, повышающие кислотность желудочного сока. Виноградный сок противопоказан при сахарном диабете, так как виноград содержит много глюкозы.

Не слушайте советов, что свежевыжатые соки можно пить сколько угодно много.
Диетологи говорят, что их количество не должно превышать 3 стаканов в день, иначе можно только навредить своему здоровью.

Тренируйтесь   в любом месте и в любое время. Это, так называемая «ленивая» зарядка, которая поможет укрепить мышцы пресса: втяните на выдохе как можно сильнее живот в себя (к позвоночнику), задержите дыхание на 10-20-30 секунд (сколько сможете) и затем расслабьтесь на вдохе.

При таком упражнении очень хорошо дополнительно напрягать ягодичные мышцы. Не бойтесь, никто из окружающих и не заметит ваши телодвижения, однако вы очень скоро приведете свой живот в форму.

Забудьте  про перекусы перед телевизором или в момент прочтения книги. Так вы запросто наберете лишние килограммы.
Лучше, просматривая любимую передачу, сядьте на велотренажер или покрутите обруч, хороша будет и скакалка.
Если вы давно не занимались фитнесом, не насилуйте себя и не принимайтесь сразу  за силовые упражнения.

Начните с растяжки, делайте, например, «крендель», он очень хорошо убирает лишний жир с области бедер и ягодиц.
Мышцы начинают привыкать к однообразной нагрузке примерно через 21 день и перестают реагировать.
Чтобы снова запустить их в работу, меняйте комплекс упражнений, вносите элементы новизны и усложнений.

Если вы постоянно заняты и у вас мало времени, воспользуйтесь тренировкой-пятиминуткой. Суть ее состоит в чередовании упражнений в быстром темпе (в течение 20 секунд) и отдыха (10 секунд). Нужно сделать 8 подходов.
Специалисты утверждают, что занятия по такой системе приносят большую пользу, чем медленная и длительная прокачка мышц  в тренажерном зале.

Для стимуляции наращивания мышечной массы и улучшения обмена веществ, употребляйте пищу богатую белком: мясо, рыбу, птицу с крупяными и овощными гарнирами, молочные продукты, орехи и бобовые. Считается, что самым полезным с точки зрения содержания и усвоения организмом белка является яичный белок (98%), соевый усваивается на 90%, молочный – на 80%; белок мяса, птицы и рыбы - примерно на 85-97%.

Используйте в качестве заправки к блюдам оливковое, соевое или кукурузное масло - достаточно 2 чайные ложки. Не сокращайте резко количество потребляемых калорий. Организм включит защитные механизмы и обмен веществ замедлится – как следствие, потеря веса остановится.

kalorii

Минимальное ежедневное количество калорий составляет 1200, меньше – уже опасно. Не начинайте занятия спортом на пустой желудок. Специалисты говорят, что для хорошей тренировки нужны углеводы, поэтому за полчаса сьеште хотя бы баночку йогурта или горсть сухофруктов.

Для подтягивания мышц используйте различные утяжелители или гантели – мышцам нужна нагрузка. Старайтесь при выполнении упражнений давать нагрузку разным группам мышц, например, приседая, возьмите в руки гантели. Или, лежа на полу, прокачивайте попеременно мышцы спины и ног. Это даст более заметный и скорый эффект.

Не снижайте вес резко, более 1 кг. в неделю. Вес как быстро уйдет, так быстро и восстановится. Но если очень хочется, то снижение потребления калорий до 500-1000 в день даст эффект резкого похудения.

Не «садитесь» на экзотические диеты, например, ананасовую, дынную или  грейпфрутовую. Эти продукты сильно повышают кислотность желудка, а если есть их натощак, они создадут проблемы для слизистой, а еще могут пострадать зубы и десны.
Внимательно посмотрите и оцените себя: возможно, вы не сможете кардинально изменить свою фигуру при всем старании.
Ведь если, например, у вас широкие бедра, вы не сможете их убрать.

Лучше сконцентрируйте внимание на своей талии – многие мечтают о такой фигурке как тонкая талия и широкие бедра.
Полюбите себя и подчеркните положительные стороны своего тела! Найдите себе соратника в трудном деле сбрасывания веса.
Исследования психологов доказывают, что в компании можно быстрее и эффективней достичь результата и сделать фигуру стройной.

  • Устраивайте себе раз в неделю разгрузочный день: кефирный, яблочный, фруктово-овощной и т. д.
  • Используйте средства для подавления аппетита.
  • Расставьте приоритеты и поменяйте привычки.

Часто ложное чувство голода ведет нас на кухню. Обманите его: примите ванну с капелькой ароматического масла (апельсин или корица) или выйдите прогуляться вечерком и подышать воздухом.

Обратите внимание на духовную часть своей жизни: когда сбрасываешь вес, то часто приходится себе во многом отказывать, а это раздражает. Займитесь медитацией, так вы обретете душевное равновесие. Будьте красивы, стройны и в гармонии с собой!

Оставьте комментарий к этой записи ↓

* Обязательные для заполнения поля